گرفتگی عضلات یک انقباض قوی و دردناک است که با تکان دادن یک عضله به طور ناگهانی ظاهر می شود و از چند ثانیه تا چند دقیقه یا بیشتر طول می کشد. اغلب در پاها اتفاق می افتد. یک انقباض عضلانی charley horse (کشیدگی یا گرفتگی ران سوارکار)نامیده می شود.
گرفتگی ساق پا در شب معمولا اسپاسم ناگهانی و یا سفت شدن ماهیچه های ساق پااست. در برخی موارد
گرفتگی عضلات در ران یا پا ممکن است اتفاق بیفتد آنها اغلب هنگامی رخ می دهند که شما خواب هستید یا از خواب بیدار می شوید.
- جریان خون ناکافی به عضله
- صدمات به عضلات
- در گرمای بیش از حد و یا سرد است
- بیش از حد از عضله خاص در طول ورزش استفاده کنید
- استرس، اغلب در عضلات گردن
1-نوشیدن مقدار زیادی آب و سایر مایعات، به اندازه کافی، به طوری که ادرار شما به رنگ زرد روشن مانند آب باشد.
محدود کردن یا اجتناب از نوشیدنی ها با الکل یا کافئین.
2-اطمینان حاصل کنید که غذاهای سالم (مخصوصا اگر شما حامله باشید) که غنی از کلسیم، پتاسیم و منیزیم هستندمصرف می کنید
3-روی دوچرخه یا دوچرخه ثابت عضلات خود بکشید.
گرفتگی عضلات معمولا در میان افراد گروههای زیر بیشتر رخ می دهند:
ورزشکاران
نوزادان
افراد مسن تر
افرادی که چاق هستند
مطالب مرتبط: